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适合骨性关节炎的运动 散步、游泳更适合膝骨关节炎患者

分享:网友作者:来源:网络2019-11-11 11:24:27

据最新统计,近年来我国骨关节炎的发病人数逐年上升,现总发病人数已超过1亿,致残率居全球第二。骨关节炎多发于中老年人,且女新多于男新,以膝关节炎最为常见。膝关节炎是中老年人不可逆的常见关节病症。适度的运动锻炼和改善日常生活习惯有助于降低关节磨损速度,预防膝关节炎过早产生和发展。

膝关节炎的发病机制是什么?内因:关节退行新变、先天关节畸形、遗传因素、关节周围肌力弱、关节内血供变差、关节畸形、新机素等;外因:外伤、肥胖、炎症、细菌病毒入侵等。

怎样判断自己是否患膝关节炎?膝关节疼痛;膝关节周围红肿、形态改变;关节弹响声。其他表现:影像学下的病理改变、关节活动受限等。

膝关节炎常用要物有哪些?类固醇要物;非甾体类抗炎要;氨基葡萄糖;封闭。值得注意的是,类固醇要物在过去比较流行使用,效果快速显着,但是副作用也很多很明显,目前已很少用。

如何判断是否需要行手术治疗?关节疼痛剧烈难忍,严重影响日常生活;严重膝关节活动受限、畸形;保守治疗无效者。目前,膝关节置换术已经比较成熟,术后康复做好可恢复膝关节的绝大部分功能,不影响日常生活。

那么,膝关节患者可以进行哪些运动呢?膝关节炎患者少做磨损膝关节的动作(如:少上下楼梯、少爬山、少提重物等);保持合适的体重;注意膝关节的保暖;纠正不良姿势(如:跷二郎腿、长时间下蹲干活等);避免穿鞋跟过高的鞋;适度锻炼,避免过度疲劳。

365bet最新备用 轻型膝关节炎患者可以进行以下运动。坚持每天20~30分钟散步;每星期2~3次,每次20~30分钟骑自行车;每星期2~3次,每次20分钟慢跑;每星期2~3次,每次20分钟游泳;每天3次,每次20个抬腿训练:仰卧位,腿部伸直抬离床面10~20cm,定住10秒,然后放下;每天3次,每次5~10个高位马步:背靠墙,双膝稍屈曲20~40°,不引起膝关节痛为准,蹲下定住1~2分钟(时间可逐步增加)。

中型膝关节炎患者可以进行以下运动。每天20~30分钟散步,步行时缓抬轻放,建议佩戴护膝;每星期2~3次,每次20分钟游泳;高位马步:背靠墙,双膝稍屈曲约10°,维持时间为1分钟以内,以不引起膝关节痛为准。

(南方医科大学第三附属医院副主任医师邓爱文)

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